Mit einem starken Rücken durchs Leben,

Rund 80 Prozent der deutschen Bevölkerung leidet unter Rückenschmerzen. Bei ungefähr 30 Prozent ist der Schmerz sogar chronisch, was die Lebensqualität stark einschränkt und nicht selten zu Depressionen führt. Ein ungesunder Lebensstil, Stress und tägliche Fehlbelastungen sind die häufigsten Ursachen für Rückenleiden. Dabei können Sie mit ein paar einfachen Rückenübungen Ihr Leiden lindern oder Rückenschmerzen von vornherein verhindern.

Grundsätzlich gilt: Jede Bewegung tut dem Rücken gut. Sie müssen nicht gleich ins Fitnessstudio eilen, um Ihren Rücken mit schweißtreibenden Rückenübungen zu stählen. Bauen Sie einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag ein. Gehen Sie so oft wie möglich zu Fuß, lassen Sie den Fahrstuhl links liegen und beteiligen Sie sich an den Bewegungsspielen Ihrer Kinder. Wenn Sie gezielt etwas für Ihren Rücken tun möchten, dann nehmen Sie sich täglich eine Viertelstunde Zeit und absolvieren Sie die folgenden Rückenübungen abends vor dem Fernseher oder gleich am Morgen nach dem Aufstehen.

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie in Richtung Brust. Umfassen Sie die Knie mit beiden Händen und schaukeln Sie langsam vor und zurück. Solche Rückenübungen dehnen die Muskulatur. Begeben Sie sich nun auf alle Viere und machen Sie abwechselnd erst einen Katzenbuckel und dann einen durchhängenden Rücken. Nun stabilisieren Sie sich gut im Vierfüßler-Stand und heben dann gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm. Strecken Sie die Gliedmaßen schön gerade aus und harren Sie in dieser Haltung einige Sekunden aus. Der Blick ist auf den Boden gerichtet, so dass Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und heben Sie nun das linke Bein und den rechten Arm. Neben diesen Rückenübungen gibt es noch viele weitere, die jeder zu Hause durchführen kann. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach oder erkundigen Sie sich im Internet und stärken Sie mit leichten Rückenübungen effektiv Ihre Rückenmuskulatur.