Rückenschmerzen Hilfe

5 verschiedene Rückenübungen

Der Rücken ist für unseren Körper sehr wichtig. Jeden Tag hat er eine schwere Aufgabe zu erledigen, denn der Rücken trägt das gesamte Skelett der Wirbelsäule. Immerzu wird er belastet, ob beim Gehen, Sitzen oder Stehen. Der Rücken ist somit der Körperteil, welcher am meisten Belastung aushalten muss. Damit man keine böse Überraschung erlebt, ist es wichtig zu einem gesunden Körpergefühl zu finden. Eine gut trainierte Rückenmuskulatur ist daher vorrangig, denn nur so können wir aufrecht sitzen, stehen und gehen. Auch sollten Fehler vermieden werden, welche den Rücken zusätzlich beanspruchen. Das passiert z.B. beim falschen Heben. Hierbei wird der Rücken schnell mit mehreren 100 kg belastet.

Damit der Rücken auch noch in vielen Jahren fit ist, sollte man folgende Rückenübungen regelmäßig durchführen.

Der Rückenbeuger: Bei dieser Rückenübung kniet man sich und verschränkt die Arme vor der Brust. Dann senkt man den Rumpf so gut es geht abwärts und dann richtet man sich in eine 45 Grad Position auf. Hierbei werden der Nacken und der Kopf gestreckt und werden so zu einem verlängerten Rücken. Damit die Knie nicht zu sehr belastet werden, legt man am besten ein Handtuch oder eine Yoga-Matte unter sie. Hierbei wird vor allem die Muskulatur des unteren Rückens trainiert.

Der Rückenstrecker: Hier kniet man sich hin und stützt sich mit den Armen ab. Danach streckt man seinen linken Arm und das rechte Bein, bis sie beide zusammen eine Linie werden. So wird der Nacken gut gestreckt und der Rücken ist ganz gerade. Jetzt führt man den linken Arm und das rechte Knie zusammen. Diese Rückenübung wiederholt man 4-12 Mal, je nachdem wie gut man schon trainiert ist. Anschließend wiederholt man es mit dem anderen Arm und Bein.

Die Schultern kräftigen: Stelle dich gerade hin und blicke aufrecht. Der Rücken sollte nicht durchgestreckt sein, nicht den Po herausstrecken. Die Arme hebt man nun waagerecht und danach bewegt man sie mit Spannung in kleinen kreisenden Bewegungen. Beides wiederholt man 10 Mal.

Rückenkräftigung: Nun legt man sich auf den Bauch und hebt den linken Arm und das rechte Bein leicht an. Der Po sollte dabei ebenfalls angespannt werden. Dann löst man sich langsam und legt Arm und Bein wieder ab. Das Ganze wiederholt man 10 Mal und wechselt dann zum anderen Arm und zum anderen Bein.

Rücken- und Schulter-Kräftiger: Begib dich in die Liegestützposition und spanne deinen Körper an. Die Beine, der Rücken und das Becken bilden nun eine Linie. Jetzt versucht man in dieser Stellung 10 Sekunden zu verharren. Das Ganze dann 5 Mal wiederholen.