Der Mensch in der heutigen Zeit bekommt leider weniger Bewegung als ihm gut tun würde. Viele Jobs sind durch die Technik nur im sitzen möglich, dies führt zu einer einseitigen Haltung in der man ausharren muss. Rückenprobleme sind dadurch keine Seltenheit. Mit Rückengymnastik kann man diesen Problemen effektiv entgegenwirken und seinen Rücken wieder stärken, denn der Rücken ist wichtig für uns, denn er stabilisiert unseren Körper und ermöglicht uns aufrecht zu gehen und zu sitzen. Die Rückengymnastik wird oftmals durch geschultes Personal durchgeführt, aber Rückengymnastik kann man auch zu Hause ausführen mit kinderleichten Übungen.

Was unserem Rücken aber generell gut tut sind allgemeine Tätigkeiten die sich mit Bewegung befassen, darunter fallen Dinge wie Schwimmen, Rad fahren oder aber auch spazieren gehen. Die Tätigkeiten sollten natürlich nicht in gebückter Haltung stattfinden. Aber kommen wir zu der Rückengymnastik und zu 3 einfachen Übungen für die kein geschultes Personal nötig ist.

Rückengymnastik Übung 1:
Setzen Sie sich zunächst einmal auf einen stabilen Stuhl, dann stützen Sie Ihre beiden Arme an der Sitzfläche des Stuhls ab und rücken Sie nach vorne, so dass Ihr Po den Stuhl nicht mehr berührt, die Belastung muss nun einzig und allein auf den beiden Armen liegen. Die Beine sollten dabei im rechten Winkel stehen. Nun strecken Sie das rechte Bein nach vorne und halten Sie die gestreckte Position c.a. 3 Sekunden, nun strecken Sie das linke Bein und halten auch hier die gestreckte Position c.a. 3 Sekunden. Das ganze wiederholen Sie dann 10- bis 12-mal.

Rückengymnastik Übung 2:
Für diese Übung müssen Sie sich gerade und Aufrecht hinstellen. Ihre Beine müssen dabei leicht gegrätscht sein (Der Becken und die Füße müssen eine Linie bilden). Der Bauch muss dabei angespannt sein und der Rücken absolut gerade. Die Arme heben Sie nun über Ihrem Kopf, so dass sich im angewinkelten Zustand die Fingerspitzen berühren. Atmen Sie nun tief durch. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie wollen. Zweck dieser Dehnübung ist eine Dehnung der Rückenmuskulatur.

Rückengymnastik Übung 3:
Nun geht es auf die Knie in der 3.Übung, nehmen Sie eine gerade Unterlage wie z.b. eine Gymnastikmatte und begeben Sie sich auf den Vierfüßlerstand. Im ersten Schritt drücken Sie Ihren Brustkorb nach unten und legen Ihren Kopf in den Nacken. Im zweiten Schritt heben Sie den Rücken Richtung Himmel an, so dass dieser eine Rundung bildet, währenddessen strecken Sie das Kinn Richtung Brust, danach gehen Sie wieder in Ihre Alte Position zurück. Halten Sie beide Positionen ein paar Sekunden. Die Übung kann nach Belieben wiederholt werden.